معرفی و دانلود کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی: چگونه خشم و احساساتمان را مدیریت کنیم

نویسندگان: فردریک فانژه، شارل ادوارد رانگد

ترجمه : محیا احمدی پور

کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی: راهنمای جامع کنترل خشم و هیجانات آنی

آیا تا به حال «یکهویی» تصمیم گرفته‌اید، حرفی زده‌اید یا کاری انجام داده‌اید که بعداً از آن پشیمان شده‌اید؟ آیا احساس می‌کنید خشم و هیجانات آنی، کنترل زندگی‌تان را به دست گرفته‌اند؟ کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی (Avec son impulsivite) نوشته‌ی مشترک فردریک فانژه و شارل ادوارد رانگد، روانپزشکان و متخصصان برجسته، راهنمایی عملی و مؤثر برای درک و کنترل «تکانشگری» است. این کتاب به شما کمک می‌کند تا با شناخت ریشه‌های رفتارهای یکهویی، آن‌ها را مدیریت کنید و به سمت زندگی آرام‌تر و سالم‌تری گام بردارید. با مطالعه کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی، نه تنها بر خودتان مسلط می‌شوید، بلکه می‌توانید به اطرافیان نیز در این مسیر یاری رسانید.

«یکهویی» چیست؟ درک مفهوم تکانشگری

در دنیای روانشناسی، مجموعه «رفتارهای یکهویی» با عنوان رفتار تکانشی یا تکانشگری شناخته می‌شود. این مفهوم به عمل بر اساس انگیزه‌ها یا تمایلات فوری، بدون در نظر گرفتن پیامدهای بالقوه‌ی آن اشاره دارد. این موقعیت تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهایی را در بر می‌گیرد که فرد در آن‌ها بدون تفکر کامل در مورد خطرات یا مزایای بالقوه‌ی عمل خود دست به انجام آن می‌زند. مثلاً، “یکهویی” عکسی در اینستاگرام منتشر می‌کنید، “یکهویی” وارد یک دعوای خیابانی می‌شوید، یا “یکهویی” به کسی تلفن می‌کنید و حرف‌هایی می‌زنید که بعداً پشیمانی به بار می‌آورد.

افراد زودرنج و عصبانی، افراد احساسی و افراد عجول، گوشه‌ای از رفتارهای تکانشی را به نمایش می‌گذارند. البته همه رفتارهای تکانشی بد نیستند؛ مانند تصمیم‌گیری سریع در یک موقعیت حساس و خریدن نان پس از آنکه بوی وسوسه‌انگیزش شما را به نانوایی می‌کشاند. اما مسئله اینجاست که رفتارهای تکانشی نیازمند مدیریت و کنترل هستند. کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید کدام یک از رفتارهای تکانشی شما آزاردهنده است و چگونه می‌توانید آن‌ها را به شیوه‌ای مؤثر مهار کنید.

چرا باید رفتارهای یکهویی را مدیریت کنیم؟

هر روزه می‌توانیم واکنش‌های تکانشی را در خودمان در مواجهه با مسائل مختلف مشاهده کنیم. کنترل این واکنش‌ها امروزه برای سلامت جسم و روان بسیار مفید است؛ زیرا علاوه بر آنکه این رفتارها ممکن است عواقب خوبی برای خودمان نداشته باشند، احتمال دارد باعث آزردگی خاطر اطرافیانمان هم بشوند. نویسندگان کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی با توجه به تجربیات بالینی خود از مراجعانی که برای کنترل خشم یا مدیریت احساسات آنی به آن‌ها مراجعه کرده‌اند، این اثر را به نگارش درآورده‌اند. آن‌ها با ارائه‌ی مثال‌های مختلف، ما را با مفهوم تکانشگری آشنا می‌کنند و همچنین با ارائه‌ی تمرین‌های عملی، ما را در فرآیند پیشگیری و مدیریت خشم یاری می‌نمایند.

کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی به پرسش‌های مهمی پاسخ می‌دهد: تکانشگری هر چند وقت یک بار مشکل‌ساز است؟ چگونه می‌توان انواع مختلف آن مانند خشم را کنترل کرد؟ رفتارهای یکهویی تا چه اندازه می‌توانند تبدیل به بیماری شوند؟ نسبت این قبیل رفتارها با مدیریت احساسات باید چگونه باشد؟ و در کودکان به چه طریقی می‌توان تکانشگری طبیعی را مهار کرد؟ این کتاب تمام اطلاعات لازم و کارآمد را برای درک مکانیسم تکانشگری، و همچنین توصیه‌های درمانی مفیدی را برای کنترل آن در اختیار شما قرار می‌دهد.

تجربه‌ی خوانندگان: راهنمایی تخصصی و کاربردی

نظرات خوانندگان کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی نشان‌دهنده‌ی تأثیرگذاری و کارایی این اثر است. یکی از کاربران سایت گودریدز می‌گوید: «واقعاً خیلی خیلی مفید بود، اما خب تخصصی بود! یعنی شبیه کتاب‌های درسی روانشناسی بود برای کسایی که می‌خوان خودشون یا کس دیگری رو روانکاوی کنن یا یاد بگیرن درباره‌ی تکانشگری، برای همین با ذهن شلوغ نمی‌شد رفت سراغش. به نظر من ترجمه‌ی بسیار خوبی داشت. من خیلی ازش یاد گرفتم و دوستش داشتم.»

کاربر دیگری در سایت فیدیبو تجربه خود را اینگونه بیان می‌کند: «این کتاب رو یک مشاور بهم معرفی کرد و گفت برای کنترل خشم و عصبانیت بسیار مفید و خوبه. من که خیلی استفاده کردم. در مورد روان نبودن ترجمه هم باید بگم اصلا این طور نبود کتابی هست که باید آروم بخونی. رمان نیست و باید آرام‌آرام پیش بری و بفهمی. فردریک فانژه هم که بی‌نظیر هست کتاباش.» این نظرات نشان می‌دهد که کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی، با وجود ماهیت تخصصی خود، برای عموم مردم که به دنبال بهبود کیفیت زندگی‌شان هستند، قابل استفاده و مفید است.

فهرست مطالب: ساختار جامع برای درک و غلبه بر تکانشگری

کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی با یک مقدمه جامع آغاز می‌شود و سپس در پنج بخش اصلی به بررسی ابعاد مختلف تکانشگری می‌پردازد:

• بخش ۱: رفتارهای شما تکانشی است یا ناخواسته و غیر ارادی؟ (تعریف تکانشگری و عواقب آن)
• بخش ۲: درک تکانشگری (تکانشگری به عنوان جنبه شخصیتی، بیماری، و در کودکان)
• بخش ۳: چگونه بر تکانشگری خود غلبه کنیم (یادگیری به تعویق انداختن عمل، مدیریت حرکات کوچک و بزرگ، مسیر آرامش، آرامش گرفتن، اندیشیدن، بیان خود، افزودن کمال‌گرایی، کنترل کردن و کمک خواستن)

این ساختار گام به گام به شما کمک می‌کند تا ابتدا مفهوم تکانشگری را درک کنید، سپس ابعاد آن را در خود و دیگران بشناسید و در نهایت، با تمرین‌های عملی، راهکارهای مؤثر برای غلبه بر آن را بیاموزید.

راهکارهای عملی: از خودتنظیمی تا خودجوشی سالم

در بخشی از کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی، راهکارهایی برای کنترل وضعیت‌های آسیب‌پذیر ارائه می‌شود: «اگر مدیریت وقایع، مشکل‌تر و نگران‌کننده‌تر شوند، آن وقت تنش درونی ما از آستانه پذیرش فراتر می‌رود و ما هم بی‌نهایت حساس‌تر می‌شویم. در این شرایط، دیگر راهکارهای کوچک ما برای رفع تنش‌هایی که به‌تدریج در حال افزایش‌اند، چندان مؤثر نیست. در این صورت، به وضعیت آسیب پذیری می‌رسیم که اندکی دارای آشفتگی درونی و عدم راحتی بیش‌تر و البته پر تنش‌تر است. در این‌جا باز می‌توانیم راهکارهایی را برای آرامش درونی و رفع تنش‌ها به کار گیریم، اما این راهکارها دقیق‌تر و ارادی‌تر هستند و به انرژی و کنترل بیش‌تری نیاز دارند… هر قدر برای آرامش خود، راهکارهای خود تنظیمی بیش‌تری داشته باشیم، در این صورت، در برابر استرس بیش‌تر می‌توانیم مقاومت کنیم.»

نویسندگان همچنین به شرح مفهوم خودجوشی می‌پردازند و بیان می‌کنند که «وقتی در رفتارهای تکانشی افراط کنید، تکانشگری تبدیل به بحران می‌شود… دوز مناسبی از تکانش‌گری، خودجوشی نام دارد. این ویژگی پسندیده ممکن است شادابی و اتفاق‌های غیرمنتظره‌ای را برای ما به همراه داشته باشد.» این بخش، نشان می‌دهد که هدف کتاب نه حذف کامل تکانشگری، بلکه مدیریت آن به شیوه‌ای است که زندگی ما را غنی‌تر سازد.

درباره نویسندگان: فردریک فانژه و شارل ادوارد رانگد

فردریک فانژه (Frédéric Fanget)، متولد ۱۹۵۵ در فرانسه، روانپزشک، روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه است. او در دانشگاه Lyon-I تدریس می‌کند و نویسنده‌ی آثار موفقی است که به افراد بسیاری در سراسر دنیا کمک کرده تا در راستای بهبود شرایط روانی خود گام بردارند. از دیگر آثار ترجمه شده‌ی او می‌توان به «جرات داشته باش» و «زندگی مشترک جرات می‌خواهد» اشاره کرد.

شارل ادوارد رانگد (Charles-Édouard Rengade) نیز روانپزشک و یکی از نویسندگان کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی است. او در چندین دانشگاه به تدریس روان‌درمانی می‌پردازد و به گرایش درمان اعتیاد نیز علاقه‌مند است. او اکنون بخش روانپزشکی بزرگسالان را در یک مرکز درمانی در سوئیس هدایت می‌کند. همکاری این دو متخصص، اعتبار علمی و عملی این کتاب را دوچندان کرده است.

سخن پایانی: گامی به سوی آرامش با کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی

کتاب مدیریت رفتارهای یکهویی یک منبع ارزشمند برای سلامت جسم و روان شماست. این کتاب با مثال‌های مختلف و راهکارهای عملی، به شما کمک می‌کند تا با مفهوم تکانشگری آشنا شوید، نمونه‌های مشابه خود را بیابید و فرآیند تکانشگری را بهتر درک کنید. مهم‌تر از همه، این کتاب راهکارهایی را برای پیشگیری، مدیریت یا استفاده‌ی آگاهانه از فرآیند تکانشگری ارائه می‌دهد. با وجود رفتارهای تکانشی هم می‌توان بهتر زندگی کرد. آیا آماده‌اید تا کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید و به سمت یک زندگی آگاهانه‌تر و آرام‌تر گام بردارید؟

مطالعه بیشتر